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Babyschlaf: Schlafrhythmus und Schlafroutine für Babys

Der Weg zu gutem Babyschlaf beginnt früh, erfordert viel Geduld und jede Menge Routine. Ein guter Schlaf ist das Fundament für eine gesunde Entwicklung Deines Babys – und das beginnt schon in den ersten Wochen!

Pädagogin und zertifizierte Familienschlafexpertin Lina Maria Schön erklärt, wie sich der Schlafrhythmus eines Neugeborenen entwickelt, ab wann Du mit einer Schlafroutine für Dein Baby beginnen kannst und worauf Du dabei achten solltest.


Der Schlafrhythmus von Babys und Neugeborenen

Neugeborene haben zunächst erstmal keinen ausgebildeten Tag-Nacht-Rhythmus. Ihr unregelmäßiges Schlafverhalten setzt sich aus den letzten neun Monaten im Mutterleib fort. In den ersten vier Monaten entwickelt sich dann ganz langsam eine so genannte Schlafarchitektur mit einem Schlafzyklus von ca. 45-50 Minuten.

Schlafrhythmus von Babys und Neugeborenen


Ab wann mit einer Schlafroutine beginnen?

Ab etwa 4 Wochen gewöhnen sich Babys langsam an Rhythmen und passen ihren Biorhythmus entsprechend an. Das ist der ideale Zeitpunkt, um einer sanften Schlafroutine zu starten. Wichtig ist dabei eine liebevolle Konsequenz— ohne Druck, denn jedes Baby ist anders. Es gibt kein striktes Richtig oder Falsch, sondern nur hilfreiche Tipps, die Du an die Bedürfnisse Deines Babys anpassen kannst.

Tipps für eine sanfte Schlafroutine:

  • Regelmäßige Schlafenszeiten: Wecke Dein Baby sanft und liebevoll und bringe es zu festen Zeiten ins Bett. Versuche auch die Tagschläfchen so regelmäßig zu takten wie möglich.
  • Füttern nach Rhythmus: Etwa alle 2,5 bis 3 Stunden (ab Beginn der Mahlzeit) — ohne Druck, aber mit Regelmäßigkeit. Beobachte auch die Hungerzeichen Deines Kindes.

Tagschlaf begrenzen: Achte darauf, dass Dein Baby tagsüber innerhalb eines Schläfchens nicht länger als zwei Stunden am Stück schläft, damit der Nachtschlaf nicht darunter leidet.

Wie viel Schlaf braucht mein Baby?

Der Schlafbedarf und die Anzahl der Tagesschläfchen verändern sich mit dem Alter Deines Babys. Babys schlafen nicht nur, um sich auszuruhen. Schlaf ist entscheidend für die Hirnreife, die Verarbeitung von Erlebtem und die Regulierung des Hormonhaushalts.

 

Altersgerechte Schlafstrukturen

Neugeborene: 5-6 Schläfchen am Tag

Babyschlaf 2-4 Monate: 4 Schläfchen am Tag

Babyschlaf 5-6 Monate: 3 Schläfchen am Tag

Babyschlaf 7-12 Monate: Übergang auf 2 Schläfchen am Tag

Babyschlaf 12-16 Monate: 1 Schläfchen am Tag

 

 

Altersgerechte Wachfenster

0-4 Wochen: 40-45 Minuten

4-6 Wochen: 45-55 Minuten

6-8 Wochen: 55-65 Minuten

8-10 Wochen: 65-75 Minuten

10-12 Wochen: 75-90 Minuten

 


Anzeichen von Müdigkeit bei Babys erkennen

Ein wichtiger Baustein für einen guten Schlaf ist das rechtzeitige Erkennen von Müdigkeitsanzeichen. Diese lassen sich in drei Stufen unterteilen:

 

ich bin müde

 

ab ins Bett

 

oh no, zu spät

 

Das Köpfchen dreht sich zur Seite

Der Blick wird leer oder versonnen

Die Augen rollen weg

Augen und Augenbrauen röten sich

 

Gähnen

Augen reiben

Öhrchen knautschen

Unruhe setzt ein

 

Rücken wird überstreckt

Fäuste werden geballt

Der Körper spannt sich an

Untröstliches Weinen beginnt 


Fazit: Das magische Dreieck für guten Babyschlaf

Ein gesunder Babyschlaf basiert auf drei Schlüsselfaktoren:


Das magische Dreieck für guten Babyschlaf

 

 

U N S E R E   E X P E R T I N

Lina Maria Schön I Pädagogin & zert. Familienschlafexpertin

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