Gut geschlafen? Warum guter Schlaf so wichtig ist und wie Du ihn verbessern kannst

Schlaf ist mehr als nur eine Pause vom Alltag. Er ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens und super wichtig für unseren Körper und unsere Psyche, um langfristig gesund zu bleiben. Während wir schlafen, arbeitet unser Organismus auf Hochtouren: Er regeneriert sich, verarbeitet Erlebtes und stärkt unser Immunsystem. Doch was passiert eigentlich genau im Schlaf – und was, wenn er ausbleibt?

Wir gehen den Ursachen auf den Grund und haben die Tipps von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin zum besseren (ein)schlafen für Dich zusammengefasst.

Die Superkraft Schlaf: Das passiert, während wir ruhen

Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit. Forschungen zeigen, dass unser Körper nachts wichtige Prozesse durchläuft:

• Regeneration: Muskeln wachsen, Zellen reparieren sich – Schlaf ist der Moment, in dem unser Körper Kraft tankt.
• Stoffwechsel & Immunsystem: Während wir schlafen werden wichtige Stoffwechselprozesse optimiert und das Immunsystem gestärkt.
• Emotionale Verarbeitung: Nächtliche Träume helfen unserem Gehirn dabei Emotionen zu verarbeiten und Erlebtes einzuordnen.

Wer gut schläft, fühlt sich nicht nur fitter, sondern stärkt aktiv seine körperliche und mentale Gesundheit.

Wie wirkst sich Schlafmangel auf unsere Gesundheit aus?

Fehlt uns Schlaf über längere Zeit, kann das langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Dauerhafter Schlafmangel führt u.a. zu:

• Konzentrationsprobleme: Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt unser Gehirn und verschlechtert Konzentration und Gedächtnisleistung.
• Erhöhtes Krankheitsrisiko: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Infekte treten häufiger auf. Schon drei Stunden Schlafentzug reichen aus, um das Immunsystem spürbar zu schwächen.
• Stoffwechselprobleme: Schlafmangel fördert Übergewicht und kann den Zuckerstoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen.

Schlecht geschlafen? Ursachen für Schlaflosigkeit?

Insomnie – also Schlaflosigkeit – kann viele Gründe haben. Häufige Auslöser sind:

• Stress, Sorgen, innere Anspannung oder Aufregung
• Koffein, Alkohol oder Nikotin – besonders abends vor dem Einschlafen
• Körperliche oder psychische Erkrankungen sowie hormonelle Veränderungen
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Jetlag oder Schichtarbeit
• Helles Licht, Geräusche oder Bildschirmlicht (Stichwort: Blaulicht!)
• Melatoninmangel – das „Schlafhormon“ fehlt oft bei unregelmäßigen Schlafgewohnheiten

Besser (ein)schlafen – Tipps von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin:

1. Feste Schlafenszeiten: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen – auch am Wochenende!
2. Nur ins Bett, wenn du müde bist.
3. Optimale Schlafumgebung: Dunkel, ruhig, kühl – so schläft es sich besser.
4. Leicht essen: Am Abend lieber leichte Kost astatt schwere Mahlzeiten.
5. Auf Genussmittel verzichten: Koffein, Alkohol und Nikotin reduzieren.
6. Bewegung hilft: Sport fördert den Schlaf – aber bitte nicht direkt vor dem Schlafen.
7. Sorgen aufschreiben: Was dich belastet, einfach auf einen Zettel notieren und beiseitelegen.
8. Mittagsschlaf kurz halten oder weglassen: Je länger der Körper tagsüber ruht, desto weniger Schlaf benötigt er nachts.
9. Nicht auf die Uhr schauen: Das erzeugt unnötigen Stress.
10. Entspannung vor dem Schlaf: Fantasiereisen, Meditation oder progressive Muskelentspannung helfen beim Runterkommen.

Gute Nacht Spray – Aromatherapie für besseren Schlaf?

Ein echter Geheimtipp für alle, die auf natürliche Weise besser einschlafen wollen: Unser Gute-Nacht-Spray mit ätherischen Ölen. Die Inhaltsstoffe wirken beruhigend und schlaffördernd – und unterstützen so auf sanfte Weise Deine Schlafqualität.

• Lavendelöl hat eine nachgewiesene ausgleichende Wirkung auf das Nervensystem. Es löst Spannungen und kann das Einschlafen erleichtern.
• Zirbenöl mit seinem angenehm-holzigen Duft sorgt für innere Ruhe und einen tiefen, erholsamen Schlaf – perfekt zum Runterkommen nach einem stressigen Tag.

Ein paar Sprühstöße auf das Kopfkissen oder in den Raum und schon entsteht eine entspannende Atmosphäre – schon getestet?